※冷湿布
冷たい水を使い、筋肉をアイシングして炎症や痛みを鎮めます。
洗面器に水を入れ、上記のお好きな精油1～2滴を落としてよくかき混ぜた後、タオルを漬けます。タオルを絞って、痛みがある脚や腰、腕などに10分程当てます。

※温湿布
スポーツや作業の前に炎症や痛みが起こりにくくなるよう、準備としてお湯を使用した温かい湿布で筋肉をほぐします。
洗面器に熱めのお湯を入れ、上記のお好きな精油1～2滴を落としてよくかき混ぜた後、タオルを漬けます。タオルを絞って、よく使用する脚や腰などの部位に10分程当てます。
湿布の上にラップをのせ、さらに別のタオルをのせると、冷めにくく、保温できます。

上記のアロマ精油を使ってアロマオイルを作り、患部に塗布します。
使い過ぎで炎症や痛みを起こした筋肉に軽くマッサージしながら塗布して疲労の回復を早めるほか、スポーツや作業の前に、痛みが起こりにくくなるよう準備としておこなうのもよいです。

○材料：

・植物性オイル（ホホバオイルなど）　20ｍｌ
・上記で紹介した精油　　 1～4滴以内
・遮光瓶

○作り方：

植物性オイルに精油を加え、よく混ぜ合わせたら遮光瓶に入れます。

○使い方：

痛みのある脚や腕、お腹、腰、肩まわりなどを、アロマオイルを塗布しながら、軽くさすったり、揉んだりして精油を浸透させます。

終わったら洗わず、タオルやティッシュで表面を軽くふき取るだけにしてください。

ただし、皮膚がピリピリしたり、肌に違和感を感じた場合は、かぶれなどの肌トラブルを防ぐために、よく洗い流してください。

※敏感肌の方は、精油をまずは1滴から試して刺激がないか、使用前に確認してください。

※オイルは直射日光が当たらない涼しい場所で保管し、1か月以内に使い切ってください。

※妊娠中は、精油はラベンダー以外は使用しないでください。

無水エタノール5～10mlに、上記で紹介したお好きな精油1～４滴落としてよくかき混ぜたら、ぬるめのお湯（38～39度）をはった浴槽に注ぎ入れ、お湯をかき混ぜて15分程ゆったり入浴します。

※敏感肌の方は、精油をまずは1滴から試して刺激がないか確認してください。

※精油を無水エタノールに溶かさずに直接浴槽のお湯に入れると、しばらくして精油がお湯の表面に浮かび上がり、肌に触れた時にかぶれを起こす場合があります。
上記で紹介したレモングラスやローズマリーなどの精油は刺激が強いため、肌トラブルを起こさないよう、無水エタノールに溶かしてからお湯に入れてください。

※妊娠中は、精油はラベンダー以外は使用しないでください。