上記のお好きな香りの精油を選び、ディフューザーやアロマポットを使用したり、またはティッシュに精油を落として、ゆっくり深呼吸しながら香りを嗅ぎます。

ホホバオイル10ｍｌに上記の精油2滴を加えてよく混ぜたアロマオイルを、こめかみや痛む箇所に塗布します。マッサージはせず、香りを嗅ぎながらやさしくつけます。

植物性オイル10ｍｌに上記の精油2滴をよく混ぜたアロマオイルを、首の後ろや肩甲骨のあたりを塗布しながら、摩ったり、揉んだりしてマッサージします。慢性的にこりやすい方は、入浴後などに習慣的にしておこなうと効果的です。

上記のお好きな香りの精油3滴を、お湯を入れた浴槽に入れてよく混ぜ、ぬるめのお湯でゆったり入浴します。
精神的ストレスや肉体的ストレスを緩和しながら、温熱効果と精油の効果で血流を促し、こりをほごして、痛みをやわらげます。

お湯を洗面器に入れて、精油を１～２滴落とし、よくかき混ぜてから、タオルをお湯につけて絞り、おでこや首、肩などに当てて温めます。湿布の上にラップをのせ、さらに別のタオルをのせると、冷めにくく、保温できます。