リラックスして眠りやすい状態にするためのおすすめ方法

・家に帰ったらクラシックなどのゆったりとした音楽を聴く（耳）
・アロマテラピーで自分の好きな香りの芳香浴をする（鼻）
・リラックス作用のあるハーブティーをゆっくり飲む（口）

少しぬるめの温度のお湯にゆっくり（20分くらい）浸かると体が温まり、リラックスして眠りやすくなります。
人は体温が急激に下がると強い眠気を感じるため、お湯から出た後、冷めてきて少し体温が下がったところでベッドに入りましょう。

パソコンやテレビなどの光の刺激で、交感神経が緊張状態になり、
興奮して眠気が妨げられます。眠る１時間前には、これらの機器の
操作はやめましょう。

胃の中に食べ物があると、内臓は消化活動を続けなければいけないため、体が休まりません。仕事で残業がある場合は、定時に軽く何か食べておき、帰宅後は消化の良いものを少し食べるくらいにしましょう

夜になっても、蛍光灯の明るい光を煌々とつけるのではなく、間接照明などのほんわかやわらかい光の方がリラックスモードに入りやすく、体も夜を認識して入眠しやすくなってきます。

アルコールは飲むと眠りやすくなりますが、眠りが浅く、夜中に途中で何回も起きてしまったりします。
結局、熟眠感がなく、眠りの「質」はよくありません。 

コーヒーなどのカフェインが入った飲み物も眠りを妨げるので、寝る前に飲むのは避けましょう。