睡眠の質を高めるおすすめアロマテラピー

札幌でアロマトリートメントのHERB GARDENにご来店いただき、ありがとうございます。

さて、今回は、睡眠に影響を及ぼすアロマテラピーの効果についてのお話。

私事ですが、最近、アロマテラピーが眠りの質を高める効果を、あらためて実感することが

ありました。

今月は、春の季節の変わり目で寒暖差が激しく、冬に逆戻りして極寒の日もあれば、初夏のように少し暑いくらいの日があります。

最近もまた寒波で寒い日があり、体がすっかり冷えてしまいました。

そこで夜、お風呂上りに、パイン（オウシュウアカマツ）の精油を入れたアロマオイルを作って体に塗布し、マッサージをしました。

パイン（オウシュウアカマツ）の精油は、血管を拡げて血流を促し、体を温める働きがありますので、冬の寒さや、夏の冷房などで体が冷えてしまった時におすすめのアロマです。

その日は、お風呂で体が温かいうちに脚やお腹、腕などを軽くアロママッサージをして、ベッドに入りました。

私は寝つきは良く、いつもベッドに入って雑誌を見ていると5～10分で寝てしまうのですが、ただ、翌朝までに、だいたい7～10回くらい目が覚めてしまいます。

それで特に体に不調はなく、睡眠に関して不満はありませんでしたが、アロマオイルをつけてベッドに入ったその日は、自分の体からアロマの香りがして、香りを嗅ぎながら寝たところ、翌朝、夜中に目が覚める回数がぐっと減っていたことに気が付きました。

「アロマの効果？偶然？」と思い、その日からずっとアロマオイルをボディに塗布して、香りを嗅ぎながら眠るのですが、やはり以前と比べて夜中に目が覚める回数が減っているのです。

しかも、いつもより熟睡感があります。

パインには鎮静作用がありますので、リラックスして安眠を助けてくれたようです。

夜寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚めてしまうなど、よく眠れない方は、ぜひ、アロマテラピーを試してみてください。

私が使用したパインの精油もよいですし、自分の好きな香りで癒されながら、眠りにつくとよいですよ。

私がおこなったのは、アロマの精油と植物性オイルをブレンドしたアロママッサージですが、初めての方はハードルが高いかもしれませんので、簡単なアロマテラピーをご紹介します。

【睡眠の質を高めるおすすめのアロマ】

ラベンダー、ベルガモット、マンダリン、オレンジスイート、パインなど。

<アロマの使い方>

①お好きな香りを選び、精油を1滴ティッシュに落としてベッドの枕もとに置きます。
②香りを嗅ぎながら就寝します。

使用するアロマの量が多く、香りが濃すぎる場合は逆効果になりますので、精油は1滴、ほのかに香るくらいにしましょう。

ディフューザーをお持ちでしたら、寝室に香りを拡散させるとよいですが、専用器具がない場合でも、ティッシュに1滴落として香りを嗅ぐだけでも十分、効果があります。

香りを嗅ぎながら眠ると、いつもより睡眠の質が良くなるのを実感できますよ。

この時期、季節の変わり目などで自律神経が乱れ、睡眠の質が落ちたと感じたら、ぜひアロマテラピーをお試しください。